Poniżej zamieszczam dosyć dokładny zarys mojej dotychczasowej rozpiski treningowej. Stosuję ją od początku redukcji i do tej pory nie wprowadzałem do niej większych modyfikacji. Trening zapewne jest daleki od optymalnego, ale trochę brakuje mi motywacji do jego modyfikacji. ;) Pierwsza seria każdego ćwiczenia to seria rozgrzewkowa (15-20 [...]
[...] na pewno dużo za mało, mocno przeziębiony praktycznie 3/4 dnia przeleżałem w łóżku. DZIEŃ 45 Rano czułem się już lepiej, a w ciągu dnia na tyle dobrze , że pojechałem zrobić trening. Akurat to najlżejszy trening w tygodniu : dwugłowe i barki, więc nie chcialem przesadzać , zrobić go w max godzinę i ocenić dzień później czy wpłynęło to negatywnie [...]
[...] jest, ale masz co zrobić z czasem, pochłaniają Cię wspaniałe zajęcia i możesz w pełni delektować się ojcostwem i rodziną:-) Super, że rośnie w Tobie ten głód i ta agresja do treningów! Sam nie mogę się doczekać aż dołożysz do pieca, bo potencjał jest ogromny. Pokazałeś też jak szybko robisz postęp, serio, wg mnie w 2016 roku, odkąd poznaliśmy się [...]
[...] chorzy po raz drugi :-) Mały z Renią walczą i pewnie za chwilę będzie lepiej, ja czuję się ok , poza zatokami które powoliii się poprawiają Barki + triceps Ostatni taki sam trening - tutaj Czułem niezłe domsy po wczorajszym treningu z Przemkiem, ale musiałem dzisiaj jechać na siłownię bo jutro już odpoczywam i zbieram siły na ciężki weekend. Już [...]
sorki ,że dziś dopiero daje wypis wczoraj , ale treningi na tym cyklonie to prawdziwa rzeź i chodze wykonczony na max , a poza tym trzeba było polakom wieczorkiem kibicowac;] DZIEŃ 13 generalnie dzionek nabijania kalorii ,jadłem sporo a pod wieczor jeszcze znajomi przyjechali to sie zjadło troche ciasta i wieczorkiem w knajpce browarek i paluszki [...]
[...] kaptur tez damy rade jak mowiles .Robiąc 4 serie dam w takim razie 10/8/8/6 .12 powt w serii wyrzuce.Co da ramion wydaje mi sie ze 3 ostre wystarcza 4 seri nie potrzeba?w sumie to mniejsza grupa wiec powinno być ok.Prosze o dalsze sugestie , pozwoli mi to dopracowac trening , wszystkie zmiany wrzuce przed startem czyli w niedziele wieczor.
[...] - 12x35kg; 12x35kg; 12x35kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Gu9KcljpDEQ https://youtu.be/nNhF25xNc9k Za dużo nie napiszę, obciążenia identycznie jak na poprzednich treningach, ale nie ukrywam, że zmęczenie dzisiaj już doskwierało. W końcu 5 dzień LC pod rząd. Forma całkiem fajna, ale brakuje już nabicia. Barki skatowane, cardio [...]
[...] wzdłuż - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 5. Wiosłowanie sztangielką na tył barków - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Dzisiaj już samemu barki, więc zgodnie z planem na początek wyciskanie żołnierskie. Ciężar udało mi się dobrać idealnie. Przy pozostałych ćwiczeniach [...]
[...] Bic WT Nogi ŚR Wolne CZW Plecy PT Barki Tric Ten podział będzie najlepszy- plecy same, nogi same. Można by też niby z klatką triceps, a do barków biceps, jednak po dniu z treningiem pleców biceps mógłbym nie mieć wystarczająco energii. Do nóg możesz dodać przedramiona, a brzuch wrzuć gdzie Ci pasuje. Sugerowałbym jednak nie dorzucać brzucha do [...]
[...] wierzch czekoladowo- orzechowy jest dość mocno wyróżniający się. http://dorisk.gbzl.pl/foty/407.JPG Przejdzmy do konterów. PIĄTEK – dzień treningowy- wypadały PLECY TRENING: 1.Wiosłowanie półsztangą stojąc w opadzie tułowia na szeroko (barki odwiedzione do tyłu) 4x12 2. Podciąganie sztangielki jednorącz do [...]
ŚRODA - DZIEŃ TRENINGOWY TRENING: 1. Przysiady ze sztangielką z przodu – nogi szeroko 3x12 (36/39/45 kg) 2. Przysiad z jedną nogą na podwyższeniu, druga na podłodze (z obciążeniem 5 kg na klatce) 3x12 3. Wchodzenie na platformę (zbudowaną z 2 stepów) z obciążeniem (po 6 kg na rękę) po ukosie 3x12 4. Wykroki jedną nogą do przodu w miejscu ze [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/723B.JPG Z najlepszym trenejro - Jerzym Szymańskim http://dorisk.gbzl.pl/foty/724B.JPG 2) TRENINGI W poniedziałek odpuściłam sobie trening po takim intensywnym weekendzie aczkolwiek pozostałe dni pocisnęłam bez dnia przerwy. Dodam tylko, że po KAŻDYM treningu odczuwałam zakwasy /-) WTOREK- nogi, brzuch [...]
Cześć i czołem ! ;-) Czas na zaległe wypiski. ŚRODA - dzień nietreningowy Cały dzień czułam wtorkowe nogi za to- oczywiście cieszył mnie ten fakt bo nie często tak mam jak już wpadnę w treningowy wir. Muszę po prostu chyba częściej zmieniać ćwiczenia. MISKA: BTW 70/10/160 1. OMLET – 55 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 40 g kiwi, 100 g [...]
[...] http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_148.jpg http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_154.jpg Całkowite przygotowanie zajęło nam 8 godzin. W piątkowy wieczór miałam iść co prawda na trening ale, że tak powiem zrobiłam go na stoisku. Barki od mycia szklanych elementów czułam 'w połowie drogi' bardziej niż podczas swojego standardowego treningu :-D Około [...]
Jutro zaczynam mikrocykl powtórzeń negatywnych i zastanawiam się z jakim ciężarem startować i czy stosować jakąś progresję z treningu na trening i jaką? I ostatnie pytanie: Przy których ćwiczeniach z tych na dole mam robić negatywy? Plecy martwy ciąg Klatka wyciskanie Klatka wyciskanie skos Plecy wioslowanie Plecy drążek barki wyciskanie [...]
[...] to nie interesuje...ważne jest to, co jest teraz i to, że może być jeszcze lepiej Ten test to była dobra szkoła życia... A teraz w skrócie jak przebiegały zmiany w diecie i treningach przez te 3miesiące ZMIANY W DIECIE: 1 TYDZIEŃ 2dni wysokie (100g węgli) 2dni średnie (75g węgli) 3dni niskie (50g węgli-z warzyw) białko=200g tłuszcz=100g 2 [...]
[BLOG] by Banan - str 755 ogarniam się pod ten 2022 ;)
